前回までのあらすじ
ダイエットを決意したがコロナにより外に出れないぞ。さぁどうする？？
今回はダイエットをしたいけど、家から出れない中で色々考えて、そこまで面倒でもないし予算もかからない方法で行った行動編をお送りしたいと思います。
出来れば実際の体重の変化なども記載されているので。前回の記事からお読みください。
体重の目標数字を決めてダイエット
とても単純ではありますが、まずは目指す体重の目標を決めましょう。
個人的には何となく、頑張れそうな数字を立てるのが良いと思います。
私は当時70kg前後だったので、まずはｰ5kgの65kgを目標に設定しました。
決めれない方は適正体重の目安もあるので、そちらを一度見てみるのもいいかもしれません。
日本医師会のホームページで身長から適正体重を調べれる事が出来ます。
因みに身長が約168cmの私の適正体重は約62kgでした。
毎日体重計に乗ってダイエット
これも単純なことですが、毎日体重計に乗りましょう。
個人的には一番大事な習慣だと考えています。
目を背けたくなるかもしれませんが、現実を知ることが大事です。
毎日乗ることで、自分の食事量の目安にもなります。
私のように短期間で痩せるのではなく、長期で痩せたい方は特に途中で心が折れやすいと思います。
目標の数値に少しずつでも近付いていくとモチベーションが上がります。
この頑張った感の自意識を持つのは非常に大事です。
ダイエット終了後の、リバウンドの抑止にもなります。
今日は食べ過ぎたから、いつもより体重増えてるな、じゃあ明日は間食は控えようとか、小さなことですが意識することが出来るのは大事です。
記録までつけられる人はつけてもいいかもしれませんが、結構面倒です。
そんな時はスマホと連携して記録してくれる体重計もあります。滅茶苦茶便利ですね。
トランポリンでダイエット
家に出れず、子供たちも体を動かしただろうな思い、トランポリンを買いました。
大人も乗れる物でも、予算5,000円前後で購入できるのでお手頃です。
子供の為に買ったのですが、これが結構楽しいし、運動になります。
ぴょんぴょんして何が運動だよって思う方いると思います。
中々にしんどいですし、足とかガクガクしてきたり、息も上がります。
最近はトランポリンを使ったジムも結構あるみたいですよ。
でも結構楽しかったりします。皆さんも子供の時に、トランポリンに憧れませんでしたか？
無駄にどこまで飛べるかとか、試したくなります。
また、子供たちのストレス発散にもなりましたし、結構いい買い物でした。
因みに私はテレビを見ながら、ぴょんぴょんしたり、その場ランニングしていました。
私が買ったのはこちらの一般的な形のトランポリンです。
最近はファブリック生地で下に響きにくい、商品も出ているみたいです。
ゲームでダイエット①
当時コロナ渦になり、人気が集中した、あのゲームが欲しくてたまりませんでした。
そう、リングフィットアドベンチャーです。
こちらを奇跡的に公式の抽選に当たり手に入れることが出来ました。
一時は転売されたりで非常に高値で取引されてましたね。
所詮ゲームだろうとお思いの方は、その認識が改めたほうがいいです。
リングフィットアドベンチャーは巷でも有名ですが、めちゃめちゃ苦しいです。
でもゲーム性が結構楽しいので頑張れてしまうのです。
そして、プレイすると筋肉にきてるぞ、いいぞいいぞって感じに思えます。
負荷の設定を変更できるので、最初は低めに設定して慣れてきたら徐々に負荷を上げていくのがお勧めです。余り最初から負荷を上げすぎると辛すぎて、嫌になる可能性があるので気を付けましょう。
クリア時に出る、カロリー消費はあまり高くないですが、筋トレできてる実感は大事です。
スクワットや、プランクは本当にキツいのでゲーム内の選択画面で出てきたときにはゲッて思います。
すぐにスワイショウに逃げたくなるのをプレイした人は共感いただけると思います。
カロリー消費よりも筋トレがメインのソフトと考えたほうがいいですね。
プレイしているときに結構問題なのがランニングを行う際に足踏みをすることになるので、ドタドタ騒音が出ます。
アパートやマンションの2階以上の方は苦情が来るかもしれません。
そんな時は下にマットを敷くことをお勧めします。
少しはマシになると思いますので。お勧めですよ。
ゲームでダイエット②
リングフィットが筋トレメインなら、カロリー消費のソフトがこちら。
フィットボクシングです。
一般的に筋トレ(リングフィット）→有酸素運動(フィットボクシング)がトレーニングには効果的だと言われています。
当時はまだフィットボクシング２が無かったので、無印の商品をメルカリで購入しました。
子供のころ、電気のぶら下がった紐にパンチして、トレーニングした気分になっていた人にはお勧めですね。
ボクシングは腕だけの運動だから、大したことないと思う方もいるかもしれません。
ただ腕を使うだけでなく、フックやアッパーは腰をしっかりひねって打ちます。
なので、腰回りにも結構効くんですよね。
また、ダッキングやウィービング等、屈伸の動きもあるのでスクワット代わりになり、全身運動になりますよ。
重点的に行いたい場合のコースなど選ぶ項目もありますので、体の一部が気になる方はそちらを選択してプレイするのも一つです。
コース終了後に、どれだけカロリー消費されたかも表示されるとモチベーションも上がります。
また個人的にお勧めなのが、キャラクターの声優さんが素晴らしいです。
叱咤激励してくれるので、頑張ることが出来ますよ。
私の推しのキャラクターはリンです。声優は早見沙織さんです。
どうでもいいですが、妻は石田彰さんが好きで、フィットボクシング２から新キャラで出てきたので、１が既にあるのに、その為だけに２を買わされました。
尚、妻は最初1か月プレイしただけで、その後何もしていません・・・。
プレイ時間は、まずは20分コースからスタートしてから徐々に長くしていくのがお勧めです。
結構単調になりがちなので、私はYouTubeやラジオのトーク番組を聞きながら、いつもプレイしています。
但し汗かくので、お風呂に入る前にプレイしたほうがいいと思います。
ダイエットルーティンまとめ
- 暇な時にテレビ見ながら、トランポリンでピョンピョン
- リングフィットアドベンチャーでドタドタ
- フィットボクシングでシュッシュ
- 入浴後に体重計乗り、体重増減チェック
このルーティンを毎日が難しければ、週3回位は行うようにしましょう。
きっと徐々にですが成果が出てくると思います。
というわけで、今回はダイエット行動編をお送りしました。
行動だけでも色々、体に変化が出てくると思いますが、ここに食事も少し気にし始めると、もっと大きく変化が出てきます。
ですので、次回はダイエット食事編をお送りしたいと思います。
少しでも気になったら行動するのが一番ですよ。
それではイタダキマス！！
