前回までのあらすじ
トランポリンでピョンピョンしたり、スイッチでドタドタしてみたけど、併せて食事にも気を使うことに。
前回までの記事は下記から読めます。
今回はダイエットをしたいけど、家から出れない中で色々考えて、そこまでストレスもかからなく予算もかからない方法で行った食事編をお送りしたいと思います。
今現在も同じような生活は続けていますし、そこまで苦ではありませんよ。
前提として、痩せる系の商品は気持ちの問題と思って服用したり食べたり飲んだりしています。
結構思い込みって大事だと思います。
後は全体的なカロリーは気にしていました。
一日に必要なエネルギー量から、5つの料理グループ（主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物）ごとに、一日に「どれだけ」食べたらよいかの量の数が決まります。活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。
農林水産省HPより引用
個人的考えですが、1日に必要なカロリーより、少しだけ少なくして毎日続ければ、痩せると考えております。
朝夕は自由に食べ、昼食を豆腐中心の生活
これもベタですが、1食抜くことを考えました。
朝昼晩のどこを抜くかと考えます。 昼ごはんを食べた後に猛烈に眠くなる事ありませんか？
大体はご飯食べた後に血糖値が上がり、眠くなるみたいです。
眠気は仕事や作業の邪魔になると考えたら、昼を抜くのが一番効率的だと思いました。
しかし、やはり昼を抜くとお腹が空きます。
そうすると間食したくなりますよね。結局お菓子とか食べてしまうので、少しだけ食べることにしました。
炭水化物は良くないと思い、豆腐を食べることにしました。
絹ごし豆腐がおすすめです。
因みに絹ごし豆腐は一丁400gで186kcalです。
思ったよりカロリーはありますが、結構腹持ちが良いですよ。
メニューは、大体三種類でした。
- 豆腐に納豆かける。
- 豆腐に塗る海苔をかける。
- 豆腐に麺つゆかけて、レンジでチンして簡単湯豆腐。
こちらが、個人的には一番効果があると感じましたね。
なんだかんだで、約300kcal位で1食が済みます。
コンビニのカツ丼とかは1000kcal近く行くので、この差は大きいですよね。
気持ちの問題でサプリを飲んでみる
サプリ、それはそれは色々なダイエット関係の商品が出ていて手っ取り早く痩せれそうな気にさせてくれる魔法の薬。
私も飲んだら痩せるなら、とりあえず飲んでみようと思いました。
酵素的なもので健康に痩せれればいいなと思い、下記の商品を購入しました。
商品説明
酵素と酵母をメインに、内側から栄養バランスを整えて、毎日のスッキリクリアな健康美をサポートするサプリメントです。
野草など200種類以上の植物から作られた植物発酵エキスに活性型酵素(穀物発酵エキス)を組み合わせました。
韓国の高麗大学で研究された酵母ペプチド、お通じをサポートするキャンドルブッシュと発酵サトウキビ由来の食物繊維を新しく配合しました。
酵素をサポートする13種類のビタミンミネラル含有酵母を新しく配合しました。
ダイエット、美容、健康維持をこころがけるかたに、手軽で飲みやすい粒タイプのサプリメントです。
メーカーHPより
酵素と酵母をメインに、内側から栄養バランスを整えて、毎日のスッキリクリアな健康美をサポートするサプリメントです。
野草など200種類以上の植物から作られた植物発酵エキスに活性型酵素(穀物発酵エキス)を組み合わせました。
韓国の高麗大学で研究された酵母ペプチド、お通じをサポートするキャンドルブッシュと発酵サトウキビ由来の食物繊維を新しく配合しました。
酵素をサポートする13種類のビタミンミネラル含有酵母を新しく配合しました。
ダイエット、美容、健康維持をこころがけるかたに、手軽で飲みやすい粒タイプのサプリメントです。
コストコでも販売されていて、たまにセールもしているのでそちらで購入されてもいいかもしれません。
結果的に、多分少し瘦せました。後、お腹の調子は良くなった気がします。
何故多分なのかというと、他にも少し運動したり食事に気を使っていたので、サプリのお陰なのかは分からないからです。
でも、サプリを服用することで何となくですがダイエットしてる感が出て、少し意識が変わることはできたと思いますので、飲んでみてよかったと思います。
因みに今現在もとりあえず、体によさそうなので、使用はしております。
白米にもち麦を入れる
白米って美味しいですよね、でもダイエットでは結構目の敵にされやすいと思います。
実際のカロリーは、一般的なお茶碗150gで234kcalと言われています。
でもカレーとか親子丼とか、唐揚げとか、米と一緒に食べたいですよね。
そこで白米に混ぜるだけで、食物繊維も沢山とれる、もち麦の出番です。
玄米ご飯とかでも構わないのですが、やはり癖があるので食べやすいもち麦を私はお勧めします。
こちらの商品は先ほどの白米と比べて150gで195Kcalと少しですが、カロリーも低くなります。
一人暮らしやご飯炊くのが面倒な方はパック入りがお勧めです。
もち麦の良さは、はくばくのホームページに載っていますので、良ければ見てください。
我が家は子供も、もち麦が好きなので混ぜるタイプの商品を購入しています。
ビールをノンアルコールに変える
ダイエットをしているからといって、お酒を飲むのは辞めたくありませんでした。
ただビールは結構カロリーが高いので有名です。
一般的にビールの350ml缶のカロリーは約140kcalと言われています。
これは小さなお茶碗1杯分の白米のカロリーと同じです。
このカロリーは少し気になりますよね。
そこで考えたのがカロリーゼロのノンアルコールビールに挑戦しようと考えました。
ちょうど当時ノンアルコールビールで尚且つ、お腹周りの脂肪を減らすというまさにどんぴしゃりな、キャッチコピーの商品が発売されたのです。
ただ、あまり今までノンアルコールビールを飲んでなかったので、絶対美味しくないと思ってました。
昔ノンアルコールビールが発売された当初に飲んで、美味しくなかったイメージが強かったのが原因でした。
とりあえず、スーパーで1本買ってから飲んでみました。
あれ、確かにビールとは少し違うけどそこまで違和感が無いぞ。これはこれで美味しい。
ということで、即Amazonの定期便で購入しました。
え、痩せたのかって？これも気持ちの問題だと思います。でもそれでいいんだと思ってます。
今も食事の時に、必ずカラダFREEを飲んでます。
やっぱりビールを飲みたい
ノンアルコールビールはアルコールが入っていません。
やはりビールはアルコール入りが飲みたいのです。
そんな時は少しでもカロリーの低い糖質ゼロのビールを飲むことにしました。
350ml缶のカロリーは一般的なビールで約140kcalですが、こちらは101.5kcalと約72％カロリーが低くなっています。
この日々の僅かな差が積みあがると大きくなるので、この辺りも意識していました。
お菓子は個包装
お酒を飲むと、当然おつまみを食べたくなりますよね。
私は結構ポテトチップス系やチョコレート系が好きで、食べていました。
ただ、あの一袋を途中で止めるのって中々に難しくないじゃないですか？
置いてたら湿気てしまうしな、後ちょっとしか残ってないし、ええい食べちゃえってなりませんか？
私は普通に一袋食べてました。関西だししょうゆがおすすめですね。
このポテトチップス関西だししょうゆ一袋58gで321kcalになります。
これだけのカロリー摂取結構危険ですよね。
そこで個包装の商品にしたら、いいんじゃないかと考えました。
これだと一袋28gで157kcalで済みます。食べ終わったときに、きりがよく食べ終えることが出来るかと思います。
後、私が好んで食べているのが、この森の黒トリュフ塩ナッツミックスです。
この商品は凄い美味しいです。これも個包装で、7袋×10g入ってます。
こちらのカロリーは、個包装の1袋で約64kcalです。
そこまで高カロリーではないですし、塩っけが強いのでビールにもぴったりです。
但し少し塩分強めなので、塩分を気にされる方は気を付けましょう。
ダイエット食事まとめ
- 昼食は豆腐中心の生活
- とりあえずサプリ飲んで気持ちをその気にする
- 白米はもち米と一緒にする
- ノンアルコールビールの体に良さそうなものを飲む
- ビールは糖質ゼロを飲む
- つまみは個包装にする
このゆるいダイエットどうでしょうか？そんなに難しくないと思います。
少しだけ、自分の食事を意識するだけでも少しは変化が見えると思いますよ。
というわけで、今回はダイエット食事編をお送りしました。
コロナ渦との題名付けてますが、通常時でも食事は基本的に変わらないかと思います。
ただ昼ご飯が、出社等で外食する場合は他のご飯を少し見直したり、量を減らす等のバランスは取ったほうがいいと思います。
毎日がしんどければ、週４や週５でも充分だと思います。
前回の記事の運動と一緒に組み合わせれば、きっと何かしら変化は見えると思いますので、まずは行動してみたら如何でしょうか？
個人的な方法でしたが、少しでも皆さんのきっかけや参考になれば嬉しいです。
因みに2022年9月9日時点の体重は61.2kgです。
頑張ってキープしてますよ！
体にも心にも無理なくダイエットしましょうね。
それではイタダキマス！！
